体重与跑步体现的关连：你的身体必需抵抗地心引力及本身体重并前进向前。多一丝体重就会多少许格外的能量消耗，少一丝体重就更简单，会跑得更轻松少许。

方法有好多种，BMI身体品质指标数据、逆推根基代谢率、体脂微信群二维码肪计算。但你确定每个跑者全能适合标淮量测值吗？咱们不难发觉，常态活动者的身体组成与常人的组成其实不相同。

有些人的体重稍高，但肌肉量含量高，也许就能跑得更好；有些人体重轻巧，但脂肪率太高，跑起来的情况就微信群二维码不如预期。

每私人的身体构成包涵肌肉、脂肪、水分及骨骼等等，脂肪与肌肉是咱们较简单调度的，是以咱们若是要计算本人理想的体重，由脂肪含量着手会容易且有用得多。

下方的表格“年龄与脂肪比”，你可行依照里头的脂微信群二维码肪比去发展体重与身材的估价。经过饮食及训练，跑者们可行期待体重或脂肪量的下调。

平常跑者体重惨重超标的概况其实不多，但假如你的身材过瘦，也许要考量“维持”或者稍微增添脂肪量以庇护身体。高脂肪量跑起来也许微信群二维码很辛苦，但脂肪量过低会让身体失去庇护。

搭配活动及饮食上的操控，这样的计算形式很符合活动员或坚持活动的跑者，用以发展本身的调度。

在此举第一种例子作为计算，35岁的男性体重现状为57公斤，通过INBODY微信群二维码初步计算体脂为15%，期待体脂率下降到11%。

第一步：计算身体脂肪量。现状57公斤x15%（脂肪率）等于身体有8.5公斤脂肪。

第二步：计算精确体重。现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。

第三微信群二维码步：计算指标体重。按照表格，跑者期望体脂肪率唯有11%。因而等于48.5公斤除以89%（逆推数字为：100%-11%）等于54.4公斤。

第四步：现状体重减去理想体重等于57公斤减去54.4等于2.6公微信群二维码斤。

在此举第二个例子作为计算，36岁的女性体重现状为48公斤，通过INBODY初步计算体脂为22%，期待体脂率下降到18%。

第一步：计算身体脂肪量。现状48公斤x22%（脂肪率）等于身体有10.56公微信群二维码斤脂肪。

第二步：计算精确体重。现状48公斤减去10.56公斤脂肪等于37.4公斤。

第三步：计算指标体重。按照表格，跑者期望体脂肪率唯有18%。因而等于37.4公斤除以82%（逆推数字为：100%-18微信群二维码%）等于45.6公斤。

第四步：现状体重减去理想体重等于48公斤减去45.6等于2.4公斤

通过几个环节的计算，准确地晓得本人指标降下的体重，加上活动量及饮食量的增减，调度本人的体重就不会是件太难的事。

以微信群二维码上内容梳理自全世界铁三

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