生活中，大家常说加强免疫力才能少生病。如何晓得本人的免疫力概况，免疫力低下时又该如何调节？

免疫力低下的四个“信号”

免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳固的一个能力，也是人体辩别和排除“异己”的生微信在哪里找群发助手啊视频理反映。人体辩别和消灭病毒、细菌等外来侵入的异物，料理衰老、损害、死亡、变性的本身细胞，辩别和料理体内突变细胞和病毒感染的细胞，皆是免疫力在发挥效用。

免疫力如许要紧，那末该如何判断本人的免疫力水准？华微信在哪里找群发助手啊视频夏疾病预防操控中心营养与健康所探讨员何丽显示，免疫力低下时有这样四种症状——

易生病。感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等疾病来回发作。

易有疲劳感。经常常事业中感觉累，感觉身体不好却无实际性的疾微信在哪里找群发助手啊视频病。休息几天，感受好了，但通过了几天又最初感觉疲劳。

伤口易感染。身上被划伤后，寻常人很快就会好，但有的人却伤口红肿，甚而流脓，拖了很久才好，或许身上不同部位长小疖子。

肠胃易不适。在餐馆吃统一个菜后，其微信在哪里找群发助手啊视频它人安然没有恙，但有的人上吐下泻。

加强免疫力，维生素C是“头号帮手”

免疫力低下的原因有好多，先天的多与胎儿在母体内孕育进程相关；后天免疫力低下则与营养不良、长久过度劳累、活动少、年龄增添或潜在疾病导致微信在哪里找群发助手啊视频体质下调等原因相关。

现代生活负担较大，众多人生活起居不规则、吃动不平衡，是以免疫力低下的概况也较为常见，如何提升免疫力成了大伙平常中十分关心的话题。

“加强免疫力，人体必要的营养素一样都不行少。”何丽显微信在哪里找群发助手啊视频示，维护身体免疫力须要依托多个营养素的结合效用，蛋白质是免疫力的物质根基，维生素A是免疫的第一道防线，B族维生素可行协助免疫体系寻常运作，维生素D是免疫力调节剂……每一个营养素都有本人的效用，可是单说微信在哪里找群发助手啊视频加强免疫功效还要数维生素C。

维生素C简单称呼VC，又名抗坏血酸，可行经过扶持非特异性免疫和特异性免疫反映中的各式细胞功效，有助于免疫防御，是加强免疫力的“头号帮手”。此外，它另有推进胶原蛋白的合成、推微信在哪里找群发助手啊视频进伤口愈合、美白肌肤等多重功能。

VC的最重要的食物来自是新鲜蔬菜和水果，每天一斤蔬菜、半斤水果可行提供每日所需的VC。可是，蔬菜水果必定要新鲜，放久了VC含量就会大大降低。此外VC在高温下易分解，是以微信在哪里找群发助手啊视频蔬菜水果尽量生吃，不需要过度烹饪。

人体缺乏VC时，易显露疲劳、倦怠、皮肤瘀点或瘀斑，还简单有出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松等病症。如有格外补充VC的要求，可行抉择少许有用的补充剂，如力度伸维生素C泡微信在哪里找群发助手啊视频腾片等。但必定注意不行过量，以免显露副效用。

七个好习惯助力免疫力平衡

“免疫力很要紧，但还不能盲目追求高免疫力，维持免疫平衡才是身体最健康的状况。”何丽显示，免疫力就像一把双刃剑，低了易生病，高了易患本微信在哪里找群发助手啊视频身免疫疾病和产生超敏反映，提议经过均衡膳食、吃动平衡、生活有规则和维持心态平衡来培育健康的生活习惯，让身体的免疫防御体系发挥最好效用。

确保睡眠时间。睡觉可行提升免疫力，由于睡眠时人体验发生一个叫胞壁酸微信在哪里找群发助手啊视频的睡眠因子，可行加强肝脏的解毒功效。

维持乐天情绪。爱笑的人运气不会太低也是真的，由于乐天的态度可行使人体处于最好状况。

节制饮酒。提倡戒烟限酒，假如饮酒，每天饮低度白酒不需要超越100ml、黄酒不需要超微信在哪里找群发助手啊视频越250ml、啤酒不需要超越1瓶。

坚持活动。每天活动30至45分钟，坚持12周后免疫细胞数目会增添，抵抗力也会相对增添。

补充维生素。维生素与矿物质是身体抵抗外来侵害的要紧“武器”。

改进体内生态环境。肠微信在哪里找群发助手啊视频道双歧杆菌、乳酸杆菌等有利菌群具备免疫原性，能“吃”掉病毒、细菌、衣原体等“害群之马”。

食物多样性。合乎道理膳食是免疫的基石，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。平均每天摄微信在哪里找群发助手啊视频入12种以上食物，每周25种以上，并做到少油少盐、粗细搭配等。（据《北京晚报》）

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