□市国民医院营养科副主任 白建红

高考作为人生要紧的关口，牵动着没有数家长的心。家长们常常忧心一种难题：备战高考，考生到底该怎样吃？今日，咱们马上来聊一聊这种话题。

不需要改变饮食习惯

不需要改变考生平时的免费微信活码生成器饮食习惯，根本准则：平时吃惯甚么食物，考前就吃甚么食物；平时熟悉甚么食物，考前就吃甚么食物，这样最为有用、平安。

晚上，考生复习时可适当加餐，以牛奶或豆浆加小面包、清淡的鸡蛋面条或馄饨为主。

食物多样，合免费微信活码生成器乎道理搭配

全球上无全部一个食物是全营养的，是以食物多样、粗细搭配、荤素搭配显得额外要紧。所谓膳食营养平衡便是食品的种类尽可能多一丝儿，平均每天摄入12种以上食物、每周25种以上食物。提议考生每天摄入鱼免费微信活码生成器、禽、蛋和瘦肉的总量为120g至200g，领先抉择鱼、禽，最佳有深海鱼；吃1个至2个鸡蛋，不弃蛋黄；喝牛奶300克；餐餐有蔬菜，每天摄入300g至500g，深色蔬菜应占一半；每天摄入200g至350g免费微信活码生成器新鲜水果，果汁不行代替鲜果；再来点儿豆制品（干豆一两，或豆腐二两，或豆浆一杯），增添点儿坚果。

饮食要适度

饮食宜清淡，幸免大鱼大肉，过度食用高蛋白、高脂肪的食物，可能会形成肠胃疲劳，显露腹泻、食欲不振等免费微信活码生成器。

过饱也易致血液集聚吸收体系，大脑供血相对不足，作用思维能力的发挥，大脑疲劳、易犯困，会下降学习效能。

保证食品平安

食物来自、存储、加工、制作要确保卫生、平安，必需烧熟煮透，最佳现吃现做。尽量在家或在校免费微信活码生成器就餐，不需要带考生去饭馆或路旁摊儿进餐，由于那边的食品平安没法确保；不吃生冷食物，订餐要谨慎。

提议不买成品或半成品的食品，加工和储藏食品时要生熟分开，从冰箱取出的食物要彻底加热灭菌。

不行用饮料代替水

夏免费微信活码生成器天出汗较多，简单导致体内缺水，显露头昏、头疼等不适，作用学习效能，要督促考生养成定时定量饮水的习惯，少喝饮料，最佳喝白开水或矿泉水。不需要等口渴了再喝水，每天确保1500毫升至2000毫升的水摄入量。免费微信活码生成器

考试当天早上要适当操控饮水，下午4点后尽量不需要喝含咖啡因高的饮品，不需要大批摄入含糖量高的碳酸饮料。

慎用保健品

一到考试季家长就忙着给儿童准备各式补品或保健品，通常的补品是无必需吃的。差不多全部的保健免费微信活码生成器品都会提升弟子的代谢和应激水准，一朝脱离保健品弟子会显露不同水平依赖性不健康症状。假如儿童食欲寻常，应从平常饮食中获取均衡营养。假如因情绪吃紧，惨重作用进食，可经过心思、中医或营养门诊调理。饮食摄入量免费微信活码生成器不足，可吃B族维生素或复合型维生素等膳食补充剂。

更多医疗资讯关心咱们。