近期，受新冠肺炎疫情作用，许多数人的平常便是：吃饭、躺在沙发上看电视、刷电话，早上赖床，中午午睡，到了晚上反而睡不着了，接下来发觉——“咱们失眠了”。

咱们的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠是寿命的须要，可行帮助咱们规复精力和体力，提升免疫力。

新冠肺炎疫情防控时代，每私人都可能或多或少发生担心和恐惧。失眠和恐惧一样，是咱们人类的古老反映形式。面临危险，咱们的反映形式唯有两种：“战”或“逃”。不论哪种，咱们的睡眠都势必会遭到作用。居家隔离时期，源于生活形式无规则、活动的降低也会形成咱们睡眠难题。

咱们先来理解下甚么是失眠。依据失眠时间的长短可分为：

1.偶尔的失眠（偶发性失眠）。形成的原因平常是少许外界环境，例如咱们在睡觉此前喝了杯浓茶、出差住宾馆换了床睡不习惯、明天有要紧的事宜如参与高考、面试等等。这点都很寻常的，可能咱们都有过这类经验，平常不要干涉，睡眠当然会规复。

2.急性失眠。生活中的应激事故形成的急性失眠。例如失恋了、考差了、面试不成功了、要紧的人的离世等等。

3.慢性失眠。失眠持续了三个月以上，而且以为对生活事业学习形成了庞大的作用。

疫情来得之际，最先显露的是急性失眠。急性失眠多半在事故过后可规复寻常，不必对此过度担心。然则，假如一部分人在短期失眠显露后，不行发展正确应对，进行出少许不良的观念和举止习惯，则简单转化为慢性失眠。

长久失眠患者可显露好多难题：精神不好可作用事业、生活，特别对请求精细操作的事业作用相当大；失眠时间较旧可能会作用一种人的情绪，甚而简单显露焦虑、抑郁，惨重概况下还会显露自杀偏向；长久失眠可能导致人体本身的抵抗力下调，简单罹患高血压、糖尿病等疾病。

疫情时期，如何踊跃正确应对本人的失眠，幸免慢性化？咱们给大伙少许小技艺。

1.尽量维持规则的作息时间 ，不需要睡得过早或起的过晚，不需要总是躺在床上或许沙发上。

2.在家时期不行出行活动，也可行在家里做少许活动，好多小程序都有活动教程，大伙可依据概况抉择符合本人的活动教程，增强锻炼。

3.大伙每天可行在家里冥想一种小时，它不要全部设施或活动服，你只需随意找个位置就能最初。在冥想的时刻，跟随你的呼吸。你可行抉择你肚脐上方的一丝，聚集注意力，去感触它随着你的呼吸一同一伏的动态。不用去改变你呼吸的节拍，就像通常一样呼吸就对了。

4.睡前可行做少许缓冲带运动，如阅读杂志、短故事、书（记着不行看少许悬疑或令人难过的内容），泡澡或许好好冲个澡，上网瞧瞧(无负担、不太刺激的专题），可行听少许舒缓的音乐，轻柔有节拍的音乐能帮助更快的入眠，从而提高睡眠品质。

5.调度饮食方案，多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。

6.短期运用镇静催眠药以协同改进睡眠。在药物的抉择上，首选副效用少、依赖性小的非苯二氮?类；其次是兼具抗焦虑效用的苯二氮?类，但此类药物简单发生依赖，包括阿普唑仑、艾司唑仑等。注意以上各式药物治疗均理当在医生的指导下发展，如大伙不方便出行，可行在网上征询和手机征询。

良没有问题睡眠可行加强咱们对抗感染的能力，增强自咱防护，提升自咱防御体制。面临疫情，期望以上小技艺可行帮到您。

（作者：陈金虹、曾宪祥，湖南省精神医学中心、湖南省脑科医院睡眠阻碍与神经症科）

来自：红网

作者：陈金虹 曾宪祥

编辑：陈亚男

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