眼睛是“心灵的窗户”，想庇护好眼睛，必定要科学饮食。那末，哪些营养素有益于眼部健康呢？无妨来学习一下。

维生素A

维生素A亦称视黄醇，是组成眼感光物质的要紧原料，十足的维生素A可行增添眼角膜的光洁度，使眼微信里怎么找群发助手的人睛明亮有神。

富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。

β胡萝卜素

β胡萝卜素可在体内转变成维生素A，因而含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来自。

富含β胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、微信里怎么找群发助手的人芒果等。

叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害，维持视线灵敏与清楚。

富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、柑橘等。

富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。

B族微信里怎么找群发助手的人维生素

维生素B1是视线神经的营养素，不足时眼睛简单疲劳；维生素B2缺乏时可引起组织呼吸削弱，代谢强度减退，从而激发结膜炎、角膜炎等疾病。

富含B族维生素的食物有谷类、豆类、动物内脏及果蔬等。

维生素C

维生微信里怎么找群发助手的人素C能防止视网膜受紫外线伤害，防止晶状体老化，增添眼睛里微小血管的韧性，修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物有各式新鲜果蔬，如猕猴桃、青椒、鲜枣等。

DHA

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DH微信里怎么找群发助手的人A，DHA又叫二十二碳六烯酸，是人体所必要的一个多不饱和脂肪酸。适当补充DHA，视线更敏锐、视力更清楚。

富含DHA的食物有深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。

优质蛋白质

补充优质蛋白可加强睫状肌的力量和巩膜的韧性微信里怎么找群发助手的人，对眼帘肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的修缮再生也有必定效用。

富含优质蛋白质的食物有鱼、畜禽瘦肉、蛋类、豆类及牛奶等。

（据科学普及华夏） 

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