依据上期推荐的5大常看不健康饮食习惯，本文从中医养生的方位带给您6条提议。

6条饮食提议

1.坚持七分饱节中轻断食

《黄帝内经》说“饮食自倍，脾胃乃伤”，若饮食不限制，就会损害脾胃的功效。中医养生提倡成人也企业微信群能禁言吗要“三分饥和寒”。现代科学实验曾经证实，最健康长寿的饮食形式是坚持“七分饱”。因而，在享受节日美食的同一时间要注意总量的操控，以七分饱为宜。

假期中若连接几餐皆是饱食状况，则可抉择优化版“辟谷”——轻断企业微信群能禁言吗食来发展自咱调节。轻断食是在一天中挑选此中一餐不吃，其它两餐只吃平时的一半食量。有探讨证实，轻断食能增添人体胰岛素的感性性，改进脂肪代谢概况，降低血中游离脂肪酸在肝脏中的蓄积，是春节时期调节饱食状况的企业微信群能禁言吗好方法。

2.坚果虽佳需控量

坚果是植物的果实精华，含有对人体有利的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，适量食用对推进生长发育、加强体质、预防疾病有很没有问题效用。中医以为，油脂类坚果多有补肾强腰、润肠通便等功企业微信群能禁言吗能，《指南》提议每日坚果的摄入量为25克。

3.喝酒适量气血和

《汉书·食货志》中说：“酒，百药之长。”明代李时珍特别指明：“酒，天之美禄也。少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴，痛饮则伤神耗血，损胃亡精，企业微信群能禁言吗生痰动火，此物损益兼行。”节日时期适量饮酒，可行和气血、悦心情。哈佛大学的探讨更对每日饮酒量给出了准确提议：葡萄酒120毫升、白酒等烈酒37.5毫升、啤酒360毫升。

4.青菜豆腐保安全

《黄帝内经》说”企业微信群能禁言吗膏粱之变，足生大疔”；民谚有“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保安全”的说法。春节时期过食鱼虾肉等荤腥油腻会助湿生痰，更简单显露上火、便秘、过敏等身体不适症状。新鲜蔬菜可行解油腻、清热解毒，供应机体多个维生素和企业微信群能禁言吗没有机盐，保持胃肠寻常蠕动，有用预防便秘。豆腐，味甘，性凉，具备益气和中、生津解毒的效用。春节时期应少吃大鱼大肉，多抉择应季的新鲜蔬菜和豆制品食用。

5.以茶代酒保安康

唐代《本草拾遗》言：“茶，为百病之企业微信群能禁言吗药。”茶在我们国家被誉为“国饮”。探讨证实，茶叶含有与人体健康密切相干的生化成分，具备提神清心、清热解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等效用。早期的药茶如神曲茶、午时茶等，可用于治疗食积停滞企业微信群能禁言吗、感冒咳嗽等症。春节时期，无妨多“以茶代酒”“以茶代饮”。

6.清淡减盐不可忘

清代《养小录》所说的“专工滋味，不审利害”，也适合当下大家喜欢重盐、重油、重口味的节日美食的情形。但盐分和油脂摄取过多会提升企业微信群能禁言吗罹患心血管疾病风险。因而，春节在家烹饪时应尽量少油少盐，菜肴以水焯、清蒸为主；出行赴宴时，油腻的菜肴入口前先“过水”，可行有用下降盐分和脂肪的摄入。

本文选自《中医健康养生》2018年2月刊

作者：沈红艺企业微信群能禁言吗

更多食品健康关心咱们。