提起减肥时期应当怎样吃，大伙可能同意一种说法：多吃菜！但有些人也存留疑虑：为何咱吃了好多菜，体重却没浮动，甚而还长胖了呢？由于你的蔬菜没吃对……

■错误一：主食当蔬菜吃

薯芋类真的是主食 最简单躺枪的便是微信里面群怎么找出来各式薯芋类蔬菜了，土豆、山药、芋头是典范。比如土豆，淀粉含量为17%左右，而蒸米饭的淀粉含量为26%，吃两口土豆丝就可以顶一口米饭。

《华夏居民膳食指南》中介绍每天要吃50克至100克的薯类作为主食。假微信里面群怎么找出来如餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋熘土豆丝、蛋黄焗红薯、清炒山药……注意要少吃点儿。

这点蔬菜能部分替代主食 莲藕、荸荠、南瓜……这点吃起来口感甜甜的蔬菜，也是含有淀粉的，不过含量比上面那一组微信里面群怎么找出来低一丝儿。比如藕粉，便是用莲藕里的淀粉制成的。

是以，关于这几种蔬菜，他们的营养介于主食和绿叶蔬菜之中。假如你喜爱吃这几种菜，就注意少吃点儿主食。

嫩豆类也要留心 嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆，皆是夏季的美味，微信里面群怎么找出来但别小看他们，100克嫩豌豆含有21克碳水化合物，100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物，100克嫩毛豆含有11克碳水化合物，热量快赶上米饭了。这点豆子营养丰富，况且很顶饥，假如你喜爱，那无妨把他们作为一微信里面群怎么找出来部分主食来吃。

■错误二：烹调形式没选对

咱们常说，蔬菜热量低，通常皆是指蔬菜自身，但蔬菜多少都要调个味儿或炒食，坏就坏在烹调形式上。

餐馆的饭菜没少放油 许多数蔬菜100克唯有10大卡至20大卡的热量（上微信里面群怎么找出来面那一些除外），感受吃到撑死还不会胖。但下了锅翻炒两下，热量就增添了好多，由于加工时用的油太多了。

咱们来瞧瞧几种常见的烹调形式大概须要多少油：如炖须要6克至7克油，煎和炒须要15克至20克油，炸须要大微信里面群怎么找出来批的油，上不封顶。除了常规烹调形式外，为了美观还会出锅后浇上一勺明油……

在家做菜还能本人克制一下，可是出外就餐，从菜单上基本见不出哪个油多。给你支个招儿，除了煎、炸之外，假如你在菜品名称中见到了之下这微信里面群怎么找出来点字要当心：干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖……

各式酱料别大意 最典范的便是沙拉酱和咖喱酱：100毫升的蛋黄酱，含有63%的脂肪，热量多达614大卡。千岛酱稍微好一丝儿，含有43%的脂肪，热量多达4微信里面群怎么找出来71大卡。常见的咖喱粉，100克的热量为340大卡。咖喱块就更厉害了，热量多达540大卡，和巧克力的热量一样高！

假如你喜爱吃拌菜或沙拉，提议抉择油醋汁或意式沙拉酱，热量会少好多。至于很下饭的咖喱，运用微信里面群怎么找出来的时刻必定要操控好量，千万别加得太多。

■错误三：喝果蔬汁代替吃果蔬

蔬菜味道不好，嚼起来又费力。是以此刻好多年青人更喜爱喝果蔬汁，感受能够美味健康两不误。可是，喝果蔬汁不等于吃果蔬。

起首，蔬菜加水果热量微信里面群怎么找出来不低。蔬菜味道相比单调，须要加入甜甜的水果来改进口感，这让得热量很矮的蔬菜汁变成了一杯热量加倍的果蔬汁，况且一两杯下肚都不感觉饱，简单喝多。

其次，打汁会把水果的糖分解放出去。打汁的进程会破坏果蔬的细胞微信里面群怎么找出来，让得糖分更简单消化，血糖上升得也特别快。

另外，打汁会形成相比大的营养损耗。打果蔬汁的进程中，好多维生素会由于氧化而被破坏，假如再把富含膳食纤维和矿物质的渣渣过滤掉，那就真的变成一杯果蔬味儿的糖水了。微信里面群怎么找出来

是以关于果蔬汁，提议您偶尔喝喝解解馋，想健康仍是最佳靠牙齿。（据国度卫健委网络）

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