实是上，好多平常的食物里就含有丰富的钙。这点隐藏在食物堆里的补钙明星，大伙可要记牢了！1.牛奶、酸奶、奶酪

牛奶是人体钙的最好来自，况且钙磷比重十分适当，利于钙的消化。常见的平凡牛奶是补钙的最好奶类。1微信的群聊在哪里找00克牛奶中约含钙100毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，根本上就满足了一半的钙要求。

奶制品也是食物补钙的最好抉择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，况且这点钙相比简单消化。2.绿叶蔬菜

你晓得吗？绿叶菜本来微信的群聊在哪里找是低调的“补钙小能手”。

差不多全部的深绿色蔬菜含钙量都不低，比如：荠菜：含钙量为294毫克/100克，差不多是牛奶的3倍。虽说消化率不如牛奶，但量足；苜蓿，又叫草头：含钙量多达713毫克/100克，一微信的群聊在哪里找盘酒香草头下肚，一天的钙量就达标了。

况且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，全能帮助提升钙的应用率。3.某些豆制品

其实不是全部豆制品全能补钙，比如豆浆。

大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆以后，钙含量就微信的群聊在哪里找稀释成了10毫克/100克，不过牛奶的1/10。是以在补钙上豆浆不行代替牛奶。

假如想要靠吃豆制品补钙，介绍您选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克；石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克微信的群聊在哪里找/100克。他们在制作的进程中，加入卤水或石膏，更能增添钙含量。

4.芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多个维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有利处。

100克芝麻酱微信的群聊在哪里找中含钙1170毫克。看上去是非是比牛奶青菜厉害多了？但难题是，芝麻酱热量特别高，不行多吃，况且好多人还不会天天吃。

5.鱼虾贝等海鲜类

尽管水产海鲜算肉类，但他们本来也是很可以的补钙食物：

鱼类的含钙量约为微信的群聊在哪里找50-150毫克/100克；

贝类含钙量平常超出200毫克/100克。

只是，水产物还不能过量吃，提议每天吃40-75克，每周280-525克就够了。

相片来自于网站

更多食品健康关心咱们。