天气太热，学习、事业又负担山大，晚上睡不好觉怎样办？广医三院营养学科医师刘佳博士提议可适当吃些有助于舒缓负担、推进睡眠的食物，例如：

　　牛奶：牛奶含有色氨酸和天然吗啡类物质，有助于缓和疲劳；此外，睡前喝一杯牛奶，其温饱感也能有用增添催眠成果。

　　核桃：核桃可用以缓和神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，可配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用15克左右。

　　蜂蜜：滴几滴蜂蜜到温牛奶中有助于睡前放松。据刘佳推荐，蜂蜜中所含的葡萄糖能推进大脑停止发生进食素，是一个与维持清醒相关的神经传导素。

　　红枣：刘佳从中医的方位解释说，红枣性温、味甘，有助补五脏、益脾胃、养血安神之功能，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有缓和效用。可取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　（广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员白恬）

来自：广州日报

作者：翁淑贤

编辑：周曼