指导行家：湖南省中医药探讨院附属医院 林静

近日，武汉世界会展中心方舱医院一段病友跳广场舞的视频风靡全网，随即激发大伙关心。据采访，病友说道“跳舞真的会使人感觉更有精神，更有生机，医生也说，不行每天都躺在床上，得适量运动一下。即使是戴上口罩，也无甚么可行阻挡咱们对生活的热爱”。

作为疫情时期居家为国做奉献的群众来讲，从早到晚闷在家里，且每天大鱼大肉，日益“腰圆”，简单发生疲惫感、头晕等症状，适当的活动可行健身燃脂，缓和恐慌焦虑等情绪，消除疲劳，提升大脑中的血糖含量，推进大脑运动，焕发生机。除了方舱医院中的广场舞，在家咱们还可行有健美操、跑步、跳绳、平板支撑以及惯例保健活动太极拳、八段锦等提升免疫力。

24式简单化太极拳，具备通经活络、扶正强身、平衡阴阳、行气消痞的功能。从中医方位来说，太极拳的主宰在腰，虚领顶功、气沉丹田，是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的要紧方法；缠绕活动，劲贯四肢，一动没有所不动，动则调引手三阴阳经和足三阴阳经，使气血循经络互流，有开通闭塞之功。

故不但适宜于中老年人、脑力劳动者及体质虚弱者锻炼保健，加强体质，还对各式慢性病都有定预防和治疗效用。

活动要适量，切不可发展突击锻炼；同一时间要注意锻炼后的保暖，防止感冒。

24式简单化太极拳详细环节：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。二十四式太极拳

四、搂膝拗步

A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手开展，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(循环四次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(循环三次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。

十九、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

二十、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十三、十字手

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧。

二十四、收势

①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。

来自：红网

作者：林静

编辑：陈亚男

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