接受采访行家/南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师 李洪钧

文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 游华玲

肥胖向来是女人的大敌！但你晓得吗？女人一生中有三个时代特别简单发胖：青春期、孕产期和更年期。此中最麻烦微信群二维码期限的要数更年期肥胖，由于与妇女映入更年期后卵巢功效衰退、雌激素分泌降低有密切关连。那末该如何应对？保持健康的体态？

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更年期肥胖，易造成“水桶腰”

通常咱们说的肥胖，脂肪平常在全身匀称分布。但更年期肥胖则不微信群二维码期限同，常在是臀部脂肪从新分配至腹部，让得腹部四周的脂肪增添，这便是为何中年女性更简单造成“水桶腰”的要紧原因。

是甚么导致了这类浮动？南方医科大学第三附属医院妇产科主任医师李洪钧推荐，导致更年期肥胖的雌激微信群二维码期限素大约在末次月经前两年最初下调，在绝经首尾下调最快，而在绝经后两年达到稳态。有探讨表达，雌激素在人体中参加糖、脂肪的代谢。当雌激素分泌降低后，糖和脂肪的代谢、分布也产生了差不多显著的浮动。更年期女性由微信群二维码期限于卵巢功效衰退、雌激素分泌降低，简单导致未被分解的脂肪堆积。

一方面，雌激素可能经过下降神经肽的量和抑制其效用，从而作用脂肪代谢，而缺乏雌激素，关于中央腹部脂肪的囤积有推进效用；另一方面，雌激素对垂体的微信群二维码期限抑制削弱，会显露下丘脑和垂体功效亢进、自助神经紊乱，其后果常在是糖代谢失常、食欲亢进。吃得多了，当然就胖了。此外，孕酮在结合雌激素的概况下， 可行增添脂肪的分解量， 特别是皮下脂肪的分解。更年期源于孕微信群二维码期限酮水准的下调，可进一步导致肥胖的造成。

活动降低、

烦躁多食

加剧肥胖概况

李洪钧说，更年期之是以简单造成“水桶腰”，除了激素分泌所致外，身体也会显露新陈代谢阻碍，而映入更年期后的妇女，人体组织细胞渐渐降低，微信群二维码期限但脂肪组织渐渐增添，加上随着年龄的增添以及体力下调的原因，运动量也相对降低，热量须要少了，根基代谢也下降，体内库存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

此外，须要注意的是情绪浮动导致的肥胖——更年期妇女情微信群二维码期限绪易怒、焦躁，常常显露激动易怒、焦虑不安，或许情绪低落、抑郁寡欢、不行自咱操控。当情绪没有处发泄的时刻，有的人便以吃喝来对付这类情绪上的浮动而导致的肥胖。

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锻炼、饮食操控，概括抗击“水桶腰”

李洪钧以为微信群二维码期限，解决更年期肥胖的难题，最佳是从基本入手，也便是药物治疗，可行下降全体脂肪品质、改进胰岛素感性性，有用操控体重，抑制向心型肥胖，同一时间还可下降2型糖尿病产生率。

但却非全部女性全能接纳激素替代疗法。提微信群二维码期限议在更年期还未到来之际，就最初养成良没有问题锻炼、饮食习惯，关于预防“水桶腰”的造成有必定的帮助。此中最简单最初的是饮食调理，更年期女性常说，不管吃甚么都发胖，甚而开玩笑说喝水都发胖。本来否则，合乎道微信群二维码期限理的饮食搭配可行有用操控更年期女性体重的急剧增添。李洪钧重申，女性映入中年，就应当有意识地节制高脂肪食物的摄入，少吃动物脂肪，以有利于健康的植物脂肪为主，如橄榄油、菜籽油、花生油等。肉类可食用鸡肉、牛微信群二维码期限肉，鸡肉富含高度不饱和脂肪酸，不仅有利于人体健康，还不会引肥胖；牛肉中含脂肪和胆固醇较轻，相比符合胖人和正处于减肥人群。另外，还要多食用蔬菜、杂粮、水果、豆制品等。

此外，适当发展体育锻炼。这对调度和保微信群二维码期限持生理功效的平衡有良好效用，也是幸免肥胖的最有用法子。李洪钧以为，人到中年，加上平时活动不多，应当针对性地抉择活动形式。假如“水桶腰”还没显示，多注意平常活动，比如闲暇时跳跳健美操、广场舞、交谊舞……微信群二维码期限而假如“水桶腰”已成型，则须要增强活动强度。此中，快步走关于更年期女性来讲是相比平安有用的活动，快走30分钟所瘦身的成果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较剧烈的快节拍活动是差不多的，且相对其它活动而言不易形微信群二维码期限成活动损害。另外，快步走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症都具备良没有问题成果。只是锻炼形式因人而异，更年期女性科依据本人的爱好和原有的活动根基来抉择适合本人的活动名目，依据身体健康情况抉择微信群二维码期限适宜的活动强度和活动量。

最终要调度好心态，正确认识更年期所带来的生理及心思的种种浮动，应多学习更年期保健常识，消除思想顾虑、稳固情绪、注意劳逸联合及生活规则。合乎道理布置生活节律，早日将生物钟调节到新微信群二维码期限的平衡，对预防更年期肥胖有必定成果。

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