48岁的张男士近日来到骨科门诊反应，近3个月他的左膝关节显露了疼痛，作用行走，不知何因。医生询问得知，他坚持骑行已有3年了，每天骑行40千米，风雨没有阻。进一步审查后，他被诊断为膝骨关节炎。医生叮嘱他微信群二维码超过100人怎么扫码进群，需采纳中医药治疗，同一时间要操控骑行活动量。众多骑行活动者由于过度骑行导致膝关节疼痛，从而作用到关节的寻常功效，甚而作用行走。

骑行益处多

骑行被称为黄金有氧活动，正确骑好的好处有之下几点：一是锻炼肌肉微信群二维码超过100人怎么扫码进群，骑行不但可行锻炼腿部肌肉，还可行锻炼臀部肌肉，帮助打造结实的好身材；二是骑行可减肥，骑行是一项全身活动，它可行锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪；三是骑行能放松身心，骑行同其它活动一样，可行刺激大脑分泌内微信群二维码超过100人怎么扫码进群啡肽，达到愉悦身心的成果；四是骑行能强心肺，经常骑行锻炼心肺功效，提升身体的耐力。

有探讨发觉，经常骑自驾车的人，患心血管疾病的风险较轻，心脏病发作的风险可下降11%~18%。

过度骑行伤膝

骑行活动为什么微信群二维码超过100人怎么扫码进群会伤害膝关节呢？这是由于人到中年今后，关节软骨及半月板最初退化，功效削弱，骑行活动进程中，膝关节遭到的上下挤负担以及屈曲旋转扭力相比大，这类力易使关节面软骨磨擦损耗。

假如时间短、范畴小，损害处的软骨尚微信群二维码超过100人怎么扫码进群能修缮；假如长时间关节得不到休息，经常处于循环性过度活动，就如统一个来回转动的车轴一样，磨擦损耗的关节软骨便不行规复如初，会显露关节嘎巴响、酸痛不适、上下楼软弱没有力、不行十足下蹲等症状，有些惨重者会微信群二维码超过100人怎么扫码进群显露膝盖积水。同一时间，过度骑行还很简单导致半月板遭到过度的挤压和摩擦，显露半月板撕裂、分裂的概况，引起显著的疼痛，进一步加重关节软骨的退变。

正确骑行有考究

起首，入门者应当寻到符合本人的频次。平凡人每微信群二维码超过100人怎么扫码进群分钟的蹬踏频次为60次至80次，每一次骑行至少有20分钟高频次低速度（多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。其次，长时间的中速骑行，也便是把心率操控在第一大心率的65%~85%，是锻炼心肺功效及有氧微信群二维码超过100人怎么扫码进群活动能力的好方法。再一次，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快、时间不宜过长，通常为20分钟至40分钟。其间，如感受疲劳，可慢骑1分钟至2分钟以规复体力。通过一段时间后，渐渐增添活动强度和时间。最初每天微信群二维码超过100人怎么扫码进群骑5千米至10千米，适应后可增添到25千米左右，注意把握骑行节拍，不提议每天长途骑行。

中年健身“不妄作劳”

《素问·上古天真论》记载：“上古之人，其晓得者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作微信群二维码超过100人怎么扫码进群劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”此中“不妄作劳”便是说不行太疲劳，即“常欲小劳，但莫大疲”。

中年应依据年龄、体质、耐受力，打算活动量，做到锻炼有度。每一次应以关节显露酸痛为度，重在愉悦身微信群二维码超过100人怎么扫码进群心，不提倡拼命锻炼，幸免膝关节过劳而过早退化。判断能否超负荷活动，可经过两个目标来把握：一是自咱感受周身微热、身上出汗、活动过后全身有轻松愉快的感受，则显示适量；二是注意心率，小于150次/分钟即可。微信群二维码超过100人怎么扫码进群

中年健身最佳以轻松活动或非对抗性活动为主。50岁今后人的骨密度直线下调，关节功效最初退化，对抗性活动强度较大，应改成非对抗性活动，如游泳、骑行。散步自然也是可以的方法，《黄帝内经》中提议的“广步于庭”微信群二维码超过100人怎么扫码进群值得借鉴。另外，打太极拳、练气功等都可推进血脉畅通、关节疏利、气血顺畅。（据《华夏中医药报》）

更多医疗资讯关心咱们。