红网时候9月23日讯（通讯员 朱镇华）秋分，是二十四节气中的第十六个节气。每年的9月23当前后，太阳到达黄经180度时，映入“秋分”节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”这种时刻，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同。那末秋分时节如何养生呢？湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授给大伙提议了之下提议。

1、药膳调护

秋分节气养生中要注重对肺脾肾三脏养护。党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻；芡实可防病延年；莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神；莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气；莲子、芡实、酸枣仁、五味子有利肾气，宁心安神治失眠；百合性偏凉，胃肠功效差者应少吃。

此外，秋季进补还不可乱补，没有病就不要进补，进补时须要对症服药，不然将适得其反。

2、适当“秋冻”

春捂秋冻，不生杂病。秋天有“薄衣御寒”的养生之道。只是关于体质虚弱者或老人孩童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各式疾病。

3、常笑宣肺

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照降低，气温渐降，大家的情绪未免有些垂暮之感。这时，应维持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说。不同水平的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调效用。

4、秋天宜登山

秋天气候适宜，空气品质较佳，无妨多挨近当然、多活动，特别是登山，可行改进人体的血液重复，增添肺活量，激起快乐和生机。坚持适宜的体育锻炼，不但可行保养肺气，还可提升肺脏器官的功效，有益于加强各组织器官的免疫功效和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

5、活动要“三防”

一防受凉感冒。锻炼时应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人出行活动更要注意迟早温差，以免受凉。

二防活动损害。源于人的肌肉韧带在气温下调的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度显著下降，关节生理运动度减小，于是极易形成肌肉、肌腱、韧带及关节的活动损害。因而，在每一次活动前必定要注意做好充分的准备运动。

三防活动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因而活动也要顺应这一准则，即活动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

来自：红网

作者：朱镇华

编辑：易锐华

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