感冒了就多喝水，起床时要喝水，秋燥来了也要多喝水，一天喝八杯水能排毒……“喝水”这种容易的生活习惯，一下子被赋予了好多功效。可关于老年人来讲，应当如何开启喝水的正确形式呢？随着南京天气渐渐转凉，秋燥来得，记者采访到江苏省老年病医院（南京医科大学附属老年医院）营养科刘珊，为老年友人们推荐如何健康饮水，赶走秋燥。

老年人饮水四大错误认识区域

“喝水是最容易的养护身体的形式，关于老年人来讲，足量饮水对推进健康有着愈加要紧的意义。”刘珊营养师推荐。源于老年人各项身体机能下调，假如缺水就简单导致血液粘稠，从而增添患病风险，而这也是为何老年人简单在清晨产生脑卒中、心梗等疾病的原因。

老年人喝水简单有四大错误认识区域：

只在口渴时才喝水。源于老年人身体各器官功效的下调，重复体系较差，神经体系感性性下降，是以常会显露身体缺水而不口渴的概况。但等感觉口渴时，人体内的水分曾经最初丧失，这就可能会显露心烦、少尿等身体不适的症状，因而，老年人不行等到口渴时才喝水。

口渴了就大批喝水。有些老人平时想不起来喝水，等到口渴了就大批喝水（一次性饮水超越500ml），这不仅会作用老年人的吸收功效，另有可能引起反射性排汗亢进，增添心脏、肾脏压力。

害怕尿频不敢喝水。随着老年人膀胱储尿能力的削弱以及疾病等要素，好多老人都有尿频、尿急的症状。因而，少许老人就会有意识地操控本人的饮水量，甚而在出行的概况下就十足不喝水。“假如由于害怕尿频、尿急等概况而不喝水，反而会由于身体内水分降低而导致血液粘稠，使老人显露血脂高等景象。因而，老年人应从本身的概况出发，可行适当降低饮水量，而非是十足不喝水。”刘珊营养师提示。

晚上睡觉前大批喝水。有些老年人会在睡前大批饮水，以幸免晨起后口渴。刘珊营养师提议，“老年人特别是有合并心、肾功效阻碍的老人，夜间更应操控饮水量。较可取的做法是在睡前2小时左右饮用少量温开水，并幸免做较激烈的活动，睡前再尽量排尿，以保证平稳十足的睡眠。”关于少许患有高血脂、咽炎等疾病的患者来讲，在夜间醒来时可行适当补充几口温水，从而推进血液重复及湿润咽喉等。

老年人应有这三个“考究”

老年人每天饮水量应不少于1500ml。《华夏居民膳食指南》提议，老年人每天干脆的饮水量应不少于1500ml，以1500~1700ml为宜，每一次50~100ml。在夏季出汗多的概况下，还可行相应增添饮水量。刘珊营养师提示，关于有水肿、心肾功效不全、肝硬化腹水等疾病的患者，则应节制液体的摄入，遵从医嘱确定饮水准则量。

变“被动喝水”为“主动喝水”。刘珊营养师推荐，感觉口渴时再喝水本来就成了“被动饮水”，长此过去，人体就会一直处于一个“潜在”的缺水状况。因而，老年人应当变“被动饮水”为“主动饮水”，在一天中少量、屡次、定时饮水。

30℃之下温开水为首选饮用水。《华夏居民膳食指南》准确指明：白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。刘珊营养师提议，老年人喝30℃之下的温开水最佳，这样不但不会过于刺激肠道蠕动、形成血管收缩，况且比起甜饮料来讲，白开水还能幸免能量带来的肥胖风险，以及糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

来自：扬子晚报

作者：张婷 杨彦

编辑：周曼 实习生 郝程霞