过年的大鱼大肉，不免会让年后上班的大家感觉不适，肠胃须要调度适应吃紧的事业生活了，这时刻要多吃点清淡的东西让肠胃渐渐规复到寻常状况，用饮食来清洗一下肠胃吧。

绿色蔬菜补充纤维

节日时期暴饮暴食，吃得好多很微信在哪里找群组聊天饱，自认为补充了身体所需的各式营养成分。本来否则，好多膳食纤维全在你的大鱼大肉中流失了。节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之是以简单不足，是由于摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日时期活动量降低，会显露微信在哪里找群组聊天便秘或排泄不畅的概况，是以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补十足够的纤维素。

一日三餐最佳用素食渐渐调节，早餐是必定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最佳当主食来吃，这点摄取叶绿素、胡萝卜素、维生微信在哪里找群组聊天素、纤维多的蔬菜能和大批的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具备调理肠胃的意义。青菜最佳不需要切断，吃的时刻必定要细嚼才能下咽，这样可行让唾液当然地分泌来帮助吸收。

吃水果平衡吸收

节日吃的美食好多是煎炸或甜微信在哪里找群组聊天点，多吃当然苦了肠胃。煎炸食物简单引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，形成虚湿积滞，激发腹泻。要调度节日里失衡的吸收功效，水果是差不多有用的。

甜食吃多了，简单激发胸闷、腹泻、微信在哪里找群组聊天胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还简单呈白色。多吃些苹果和番石榴可行渐渐减少这点症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有用操控腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻效用。

多喝开水解油腻

节日里，每顿饭菜都少不了油微信在哪里找群组聊天腻，是以，多数人都会显露脂肪摄入量过高的概况。应用两三天时间，降低精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强制本人多喝水，尤其是多喝开水，这样可行加速胃肠道的新陈代谢，减少大批肉类食物和酒对肝脏的危害。假如嫌微信在哪里找群组聊天开水无味道，那末喝茶也可行清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快规复到寻常水准。

清淡食物配粗粮

节后的主食要以谷类粗粮为主，可行适量增添玉米、燕麦等成分，要注意增添深色或绿色蔬菜的比重。同一时间，多喝粥和汤，例微信在哪里找群组聊天如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，无妨配点咸菜，这点汤汤水水都具备良没有问题“清火”效用，让你曾经“不堪重负”的胃肠道休息调度。

●介绍　南瓜百合粥

用材：米150克、水12杯、南瓜280克、冰微信在哪里找群组聊天糖210克、鲜百合35克。

做法：南瓜去瓤切块，放到容器内加一些水在微波炉内高火煮10分钟。取出捣碎，为了让它更顺滑，无大的颗粒，最佳放到搅拌机里搅成泥。米洗净，水烧滚，将米放滚水内，改用中火煲40分钟微信在哪里找群组聊天。将南瓜泥搅匀放粥内，续煮20分钟，加入冰糖调味。最终放入鲜百合瓣，翻滚便成。

●介绍　黄焖鲜笋

竹笋不但热量超低，况且全身皆是膳食纤维，加上钾素材含量也很丰富，对消除身体水肿和推进肠胃吸收代谢都十分有用微信在哪里找群组聊天。此外，多吃竹笋还能缓和便秘的难题，关于腰腹肥胖的人群也很符合。

用材：竹笋适量、酱油一些、鸡精一些、香油一些、植物油适量、黄酒适量、白砂糖一些。

做法：将刀背轻拍鲜笋，将笋拍松或轻微拍裂，这样才简单入味微信在哪里找群组聊天。将笋切成小手指通常粗的条。烧热锅，放入油，待油烧制五六成热的时刻，将笋条放入锅中油炸。待笋条受热后发生大批的蒸汽显著降低时即可捞出，沥去油。从新起锅，放入炸没有问题笋条、黄酒、酱油、白糖、鸡精、一丝微信在哪里找群组聊天开水，盖上锅盖，用中火烧沸后，转用小火焖五六分钟。再转用大火收汤，接下来淋上几滴香油，翻炒几下即可出锅装盘了。

肠胃,年后远离辣和咸。节日餐桌上那一些色香味俱全的菜肴，多半离不开辣椒和盐，但盐和辣椒吃得微信在哪里找群组聊天太多，简单导致高血压，增添肾脏压力，还会伤肠胃。

提议：最佳每人每日将食盐量操控在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“没有盐餐”，同一时间降低辣椒的摄入。

●介绍　几种“没有盐餐”

第一个没有盐餐是喝1大杯酸微信在哪里找群组聊天奶，吃250克小番茄、1个大芒果和2把生榛子。它可行提供12克蛋白质，约450千卡的能量，还含有十足的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、维生素E和钙。

第二种是吃1大碗百合大米粥，1个煎蛋，并把胡萝卜和生菜微信在哪里找群组聊天切成条作为零食。它可行提供15克蛋白质，约450千卡的能量以及十足的维生素C、维生素A和维生素E。

第三种是吃2片全麦面包，1把葡萄干，3个核桃，1杯牛奶和200克草莓。它可行为人体提供18克蛋白质，约微信在哪里找群组聊天450千卡能量，十足的维生素C、B族维生素、维生素E和钙。

多喝茶水。节后应多喝水，尤其是多喝白开水，这样可行加速胃肠道的新陈代谢，减少大批肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。假如嫌开水无味道，可行往开水里微信在哪里找群组聊天加入果汁或蜂蜜，也可行喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可行买点金银花、菊花泡水喝，不仅清香可口，还能清热降火，清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快规复到寻常状况。

编辑：杨竹?监制：许红涛审查：肖亚丽

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