有些人特别注重养生，但是原有的病仍是不见好，甚而新病还会渐渐增添，一问才晓得，别的都做到了，可便是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：“养身三大事，一微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思睡眠，二便捷，三饮食，其余起居、服装等都是协助。三事中睡眠第一。”

这类睡法，躺着便是吃补药

好好睡觉便是吃补药，睡姿得当，另有意想不到的补肾奇效哦，睡觉时出的难题，也可行在睡觉时解决。吃安眠药吗？非是，微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气差不多于命门的真火——一种寿命力的尺寸要害便是看命门的阳气能否十足。摆这种还阳卧的姿势，便是为了更有益于肾阳气的十足，因而补肾的效用十分显著。

【重点】

◎身体当然微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思平躺，髋关节放松，腿摆成一种环状。

◎两脚心相对，脚后跟最佳直对着会阴，即脚后跟放在身体正中垂直线上（假如能顶着会阴最佳）。

◎两手心放于大腿根部周边，掌心向着腹部。

【优点】

仰卧源于着床面积大，压迫力较小微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思，身体更简单放松。身体的放松加上必定的姿势，可行很快地使阳气和肾气充盈起来。

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一种月后，再高档次的练法是混元卧。

【重点】

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思会穴处。

【优点】

经过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。

注意事项

1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这种人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，简单导致男性遗精、女性白带。

2、老年人、阳虚寒重者，宫寒微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。

3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，还不宜运用电热毯。

4、练习时显露性亢奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放到头顶微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思百会穴，凝心静气。

睡前四不做

还阳卧、混元卧都用了仍是睡不着？瞧瞧这四件事你做没做

1睡前玩儿电话

江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：

“这几年咱收治了好多‘睡不好’的患者，它们说便是晚上不愿睡。不愿微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思睡，在做甚么？超90％的回答是在玩电话。

电脑、电话和平板屏幕所射出去的光线，会作用使人发生睡意的褪黑素的分泌，使人变得十分难以入睡。

2睡前吃太多东西

假如睡前吃太多东西，胃肠全力事业，也会作用到睡眠！

3微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思喝酒或吸烟催眠

饮酒会导致呼吸道四周的肌肉过于松弛，从而加剧打鼾和睡眠呼吸暂停概括征的症状，惨重作用睡眠品质。

假如摄入过多酒精，常在会作用第二天的体现，导致注意力下调和显著嗜睡。卷烟中的尼古丁，有亢奋成微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思果，常会使人更难入睡。

4睡前激烈活动

累了更简单困？不过想自然。活动会激活咱们的身体，使人呼吸心跳加速、大汗淋漓，而平复这点亢奋至少须要2～3小时。

不同年龄的最好睡眠时长

睡少了、失眠会紊乱内分泌、增添心微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思脑血管病、增添癌症风险，睡多了死亡危险率会翻倍增高。

对于睡眠时间和死亡危险率的关连，海外也有多项大样本探讨，探讨的结果如是图。

从相片中咱们可行瞧出：睡眠时间在5.5~7.4小时之中，死亡率最低；少于4微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思.4小时或超出9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

只是咱们每个年龄段最符合的睡眠时长还不一样，例如婴儿就须要更长时间的睡眠。不同年龄最好睡眠时长是多少呢？谜底就在下方这张内外。

年龄最好时长备注60岁以上微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思5.5~7小时午休不超越1小时30~60岁男6.29小时，女7.5小时确保晚10点入睡13~29岁8小时左右最晚24点上床4~12岁10~12小时别超越12小时1~3岁

夜12小时，昼2~3小时

睡前1小微信加群操作太频繁请稍后再试是什么意思时洗温水澡1岁之下16小时

夜间不频繁喂奶、换尿布

与其天天吃各式作用不明、价值不便宜的保健品，不如是决心把睡眠这件事搞好，要记着，没有问题睡眠带来的益处是惠及全身的哟。

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