主讲人：南方医科大学南方医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师田文栋

天冷了，不少人不当心着凉了，一说话就嗓子疼。这该怎样办？

人类的发音器官包括能源器官（呼吸体系）、波动器官（声带）、共鸣器官（鼻、口、咽、喉、微信群人数满200人二维码就不能用了胸腔等）及构音器官（唇、齿、舌、腭等）。

长久用嗓不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦，发生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性加强、渗出增添，使声带充血和水肿，进而导致纤维组织增生等，造成慢性喉炎、微信群人数满200人二维码就不能用了声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

在此，给大伙推荐几个嗓音保健小妙招。

1.掌握正确适当的发声方法。

平时发声要适量，幸免过度用嗓，比例如大声喊叫及长时间讲话。尽量节制其它说话时间，例微信群人数满200人二维码就不能用了如降低不必需的聊天、打手机等。

事业中，说话发音音量适度减小，教师讲课尽量用麦克风；唱歌时操控音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音；掌握科学的发声方法，如胸腹式结合呼吸，增添发音时呼吸气流；喉肌松弛训练微信群人数满200人二维码就不能用了（咀嚼、哼鸣、水泡音等）；幸免硬起声（起音急促），多用软起声。

2.用嗓首尾，记得润嗓或按摩。

用嗓首尾应多喝温开水，维持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部四周推拿按摩，放松喉部肌肉。微信群人数满200人二维码就不能用了

3.幸免或少食刺激性食物。

注意饮食，幸免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。

4.戒烟酒。

幸免烟酒内有害物质对咽喉、声带发生刺激微信群人数满200人二维码就不能用了。

5.规则生活，劳逸联合。

注意生活规则、合乎道理，劳逸联合，幸免过度疲劳，确保十足睡眠。

6.幸免受凉、感冒。

平时注意气候浮动，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，出行时戴围巾；夏季注意防暑，不需要长时间待微信群人数满200人二维码就不能用了在电风扇或空调下。

7.维持空气清新。

维持事业及居住环境的室内通风，尽量少接近厨房油烟。出行时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不畅通的场地，例如酒吧等。

8.多活动。

增强身体锻炼，提升机体免疫能力，扩大肺活量，加微信群人数满200人二维码就不能用了强发声器官的运动能力。

平常生活中，如何防治嗓音嘶哑？

发声休息：用嗓过度者必需降低用声时间，尽量少说话，下降发声响量，嘶哑惨重者最佳禁声。

局部治疗：利用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。

口服药物治疗：声微信群人数满200人二维码就不能用了带水肿显著者可口服激素和抗过敏药，还可行口服少许清咽、利喉、开音的中成药。

穴位针刺治疗：可促使喉部局部血管扩张、血流增添、血液粘滞度下降，消除声带炎症及增生组织。

物理治疗：超短波、直流电、药物离子透入微信群人数满200人二维码就不能用了等，可增添喉部血液重复、消除炎症。

喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓和疲劳。

发音矫正：掌握正确发声方法，包括心思疏导、呼吸训练、起声训练、音调矫正、咀嚼训练、哼鸣训练等。

手术治疗：声带良微信群人数满200人二维码就不能用了性增生物（小结、息肉等）可发展电子纤维喉镜下摘除术、支撑喉镜喉显微外科手术等。▲

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