春节到来，亲朋好友聚在一同，除了聚餐、拉家常，最多见的事宜可能便是打麻将了。一坐便是半天甚而一天，却全然不觉时间流逝，几天下去，不少人的肩膀却疼起来了，这是怎样回事呢？

郑州市中心医院康复医院骨科康复科群聊二维码怎么设置永久副主任医师白金提示大伙：过年久坐打麻将，要警惕肩周炎来袭！

肩周炎又称肩关节四周炎，通俗称呼凝肩、五十肩，所以肩关节疼痛和运动不便为最重要的症状的常见病症。多发年龄在50岁左右，女性发病率略超出男性。如群聊二维码怎么设置永久得不到有用的治疗，有可能惨重作用肩关节的功效运动。

肩周炎的周期

01

疼痛期（持续2-9个月）

以疼痛体现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚而前臂，运动时加重，作用睡眠。肩痛昼轻夜重，对气候浮动（寒冷尤甚）感群聊二维码怎么设置永久性。

02

僵硬期（持续4-12个月）

以关节僵硬为主，即便忍痛或另一手帮助也没有办法达到十足运动范畴。病情加剧后，肩关节各方向运动均受限，平常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受作用，惨重时肘关节功效也受作用群聊二维码怎么设置永久。

03

规复期（持续5-26个月）

肩周炎是一个自愈性疾病,许多数人在症状较低时,经过平常的运动即可自愈。但这类当然规复的时间不行估计,通常要通过数月至2年左右的时间才可痊愈。另有一小部分人,由于怕疼不发群聊二维码怎么设置永久展锻炼,而形成局部粘连,使肩关节运动受限。

白金提议，在肩周炎的早期，可行采用自咱功效锻炼,经过伸缩肌肉、运动关节,消除局部肌肉吃紧和痉挛、推进血液重复,从而加强肩四周肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止群聊二维码怎么设置永久痛和维持肩关节功效的目的。

肩周炎的自咱锻炼方法

肩周炎须要与颈椎病、肩袖损害鉴识诊断，之下锻炼方法需在准确诊断的概况下发展。假如疼痛持续不缓和，请及时到骨科康复科就诊。

肩周炎的预防

01

纠正不良姿势

关于经群聊二维码怎么设置永久常伏案、双肩经常处于外展事业的人，应注意调度姿势，幸免长久的不良姿势形成慢性劳损和积累性损害。

02

增强功效锻炼

如事业或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等活动。还可行试着双手抱头把群聊二维码怎么设置永久头此后仰，或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作，循环做两三次，这点容易的动作可行使肌肉的疲劳刹那获得放松。可经常打太极拳、太极剑、门球，或运用拉力器、哑铃以及双手摆动等活动，但要注意活动量，以免形成肩关群聊二维码怎么设置永久节及其四周软组织损害。

03

注意防寒保暖

寒冷湿气不停侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较旧时间的收缩，可发生较多的代谢产品，如乳酸及致痛物质集中，使肌肉组织受刺激而产生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样群聊二维码怎么设置永久变性、肌肉收缩功效阻碍而激发各式症状。因而，在平常生活中注意防寒保暖，特别是幸免肩部受凉。况且不行长时间的吹空调，幸免肩膀受凉，中老年人更应注意。

行家简介

白金

骨科康复科副主任医师

不业余特长：

骨折术后、群聊二维码怎么设置永久活动损害、关节疾病、多发伤、脊髓损害、脑外伤的临床康复事业，担任省内多家医学院校的康复不业余教学事业，具备丰富的临床和教学经历。主办省级科研1项，发表论文9篇，论著2部。

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