每天都要吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜，不但能补充维生素、矿物质和其它身体必要的营养素，预防肠癌等，还能改进心思状况，预防疾病。

每天坚持睡午觉

有探讨发觉，与不午睡的人比较，午睡的人死于心脏病的可能性会下降40群二维码怎么搞%。人体除夜晚外，白天也须要睡眠。

【温馨提醒】：日间午睡一刻钟左右为宜，最佳别超越半小时。

一周至少走7小时

美国《当然》杂志曾报导称，60岁以上的人，一周3天，每一次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一群二维码怎么搞周步行7小时以上，可下降20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便活动鞋，每天迟早出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

每周确保一条鱼

鱼肉中含大批的Omega-3脂肪酸，有助于改进群二维码怎么搞大脑健康，提升回想力。

对65岁以上老年人来讲，吃鱼还可下降产生老年痴呆的危险性。

【温馨提醒】：是非油炸鱼，清蒸最佳。

少吃点红肉

一项新探讨发觉，红肉吃得越多，癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔群二维码怎么搞茨海默病、肾病、肝病等疾病的死亡风险就越大。

【温馨提醒】：肉类一天的量便是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。况且要多切丝、片，多炖和蒸。

做游戏挑战回想力

经常做些挑战回想力的游戏和运动可减缓群二维码怎么搞大脑衰老，例如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一个新的舞蹈。甚而嚼口香糖的动作，都可行让脑部获得更多的血液和营养供给，这可能会提高回想能力，减缓大脑衰老。

多做家务

多做家务可下降死亡风险。况且群二维码怎么搞家务事做得好，讲明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能延缓回想力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

把坚果当零食

坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，他们有助于下降患上心脏病的风险。与不经常吃（或基群二维码怎么搞本不吃）坚果的人比较，每周食用几次坚果的人死亡风险会下降。

多跟别人聊天

看似闲聊，本来对体力和脑力皆是种锻炼。聊天是一种动脑进程，老年人与人交流进程也是锻炼反映和言语能力的脑部训练。况且，“一个美没有问群二维码怎么搞题心情，比十服良药更能除去生理上的疲倦和痛楚。”聊天还能消除忧愁，破除烦闷，这对健康非常要紧。

晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

【温馨提醒】：提议大伙在上午12时前、下午5时后，每群二维码怎么搞天晒30-60分钟。

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