关于众多痴迷活动的友人来讲，稍不注意，腿崴了、膝盖伤了、腰闪了……哪个部位最易遭受活动损害呢？东南大学附属中大医院骨科主任、脊柱外科中心主任吴小涛主任医师及骨科副主任、关节与活动医学中心主任陆军主任医微信群二维码怎么打印长期的师为您盘点活动损害的那一些痛！

踝关节

跑步时，不当心踩到石头脚崴了一下；跳远时腿一撑脚刹那一痛；短跑时一发力脚部剧痛……随后脚部可能显露红肿、疼痛、运动受限等症状。

行家提示，打羽毛球迅速横向活动时，可能微信群二维码怎么打印长期的形成下肢受伤，如踝关节扭伤。来回的踝关节扭伤，如不注意会演变成关节炎，导致疼痛和行走阻碍。

此外，跟腱分裂也是常见的不测伤，简单产生在对抗性较强的活动中。跟腱分裂最重要的产生在疲劳时，如少许过重的年青人微信群二维码怎么打印长期的不经常训练，在身体疲乏的状况下长时间活动。

行家提议，假如在活动中显露脚部疼痛，要先停下去，显露肿胀可行先冷敷，接下来尽快就医，必定不需要再接着运动。

膝盖

膝盖最简单受皮外伤，一不注意就有可能被身边的阻碍微信群二维码怎么打印长期的物擦伤。关于这样的皮外伤，假如创面不深、面积适中，清算完伤口后，可涂碘伏或发展包扎。假如伤口相比大、较深则须要缝合，同一时间要注射破伤风疫苗，做好延续观看。

陆军推荐，好多膝盖的交叉韧带损害都显露在跳跃微信群二维码怎么打印长期的急停以及膝关节扭转的这点动作后。假如产生急性损害的话，会立即感觉有疼痛、出血、膝关节红肿等症状。

前交叉韧带断掉就会显露膝盖的首尾向的不固定，加速关节软骨的磨擦损耗，较早地进行成为骨关节炎。常常有的时刻微信群二维码怎么打印长期的经过休息、冰敷等对症治疗后可行减少。通过了一段时间后，会发觉寻常走路无难题，可是上下楼梯会显露膝关节不固定、腿打软，很简单再扭伤等症状。

因而，当听到膝盖“啪”的一声时，要引起注意，并及时就医，在不业余微信群二维码怎么打印长期的医生指导下发展治疗。

腰部

腰部活动损害最多见的是腰扭伤，最重要的是在健身房里运用某些器械锻炼时不加注意产生这样的活动损害。另有些人群经常坐办公室，自身腰部就存留难题，再加上活动时腰部受力增添，这时“直立微信群二维码怎么打印长期的”的腰部也遭到比寻常腰部更高的负荷。长久受压后，椎体变硬，戳破纤维环，压迫到神经。

除此之外，打网球等活动最重要的依托腰部发力，也要警惕腰部受伤。游泳、仰卧起坐、打高尔夫、骑行、不正确的瑜伽动作等皆是腰微信群二维码怎么打印长期的部损害的高危活动。

行家提示，活动前延伸韧带，有助于降低活动伤害，下肢、腰部、手臂须要要点预热。可行依据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等庇护用具。

肩部

导致肩部损害最多见的活动是打羽毛球、打网球等超微信群二维码怎么打印长期的肩活动，即腕与肘运动位子超越肩膀。超肩活动时间长了，也会发生肩部的疲劳和必定水平的损害，如肩部撞击症，简单导致肩峰下降囊炎、肱骨内侧髁炎等。

行家提议，在急性损害产生后，要立即停止运动，接下来发展局部冷微信群二维码怎么打印长期的敷。48小时后，可运用温热毛巾热敷。假如损害较重，运动受限，产生韧带撕裂或关节脱臼，尽量不需要运动，及时到医院就诊。

行家提议，爱活动的友人，在活动前最佳做3分钟至5分钟的预备运动，充分热身，让全身的肌微信群二维码怎么打印长期的肉尽量放松，如适当发展伸展四肢的运动、小跑等。

热身活动要有针对性，对活动中简单受伤的部位，要相应再做少许协助性的活动。幸免过度疲倦的概况下，一上来就参与对抗性十分强的体育名目。

活动要循序渐进，不提议长微信群二维码怎么打印长期的时间不活动后发展突击活动，这样很简单导致活动损害。

此外，关于有骨骼炎症的患者，在活动时也应额外注意，不提议参与高强度的对抗性活动名目。

（据cctv网） 

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