维生素是保持人体寻常寿命运动所必要的一类有机化合物，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。那末，种类众多的维生素，对咱们的免疫力都起甚么效用呢？

脂溶性维生素：人体免疫缺不了它

维生素A

维生素A能推进免疫球蛋群二维码多少人之后不能用白的合成，提升人体抗感染和抗肿瘤能力，还能消除免疫耐受。

在维生素A缺乏时，作用人体免疫反映的各式细胞因子也可能产生改变，从而作用体内抗原抗体反映。

维生素A多存留于动物性食物中，如动物肝脏、鱼卵、全奶、群二维码多少人之后不能用禽蛋等。除了动物性食物，植物性食物中的类胡萝卜素可行转换为维生素A，其最重要的存留于深绿色或红橙黄色的蔬菜和水果中，如西蓝花、菠菜、空心菜、果、杏子、柿子等。

维生素D

维生素D是一个要紧的免疫调节剂，人群二维码多少人之后不能用体内包括免疫细胞在内的多数细胞含有维生素D受体。巨噬细胞中的维生素D可调节内源性组织蛋白酶抑制素的合成，并调节细胞因子分泌的形式。组织蛋白酶抑制素和细胞因子全能加强人体对病原体的防御能力。维生素D缺乏群二维码多少人之后不能用的人更简单产生呼吸道感染，其感染频次更高、患病水平也更惨重。

维生素D最重要的经过皮肤接纳紫外线照射而合成或从膳食中得到。维生素D多存留于含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等食物中。

维生素E

维生素E对群二维码多少人之后不能用保持人体寻常免疫功效，特别是对T淋巴细胞的功效很要紧：能加强淋巴细胞对有丝断裂原的刺激反映性和抗原抗体反映，推进吞噬。有探讨表达，维生素E可经过作用核酸、蛋白质代谢，进一步作用人体免疫功效。

平常膳食中群二维码多少人之后不能用，维生素E的最最重要的来自是植物油。另外，大麦、燕麦和米糠，以及坚果也是维生素E的优质来自。

水溶性维生素：抗氧化的一把好手

维生素B6

维生素B6能推进体内抗体的合成，有益于核酸和蛋白质的合成及细胞的增殖群二维码多少人之后不能用。缺乏维生素B6时，体内的抗体合成降低，抵抗力下调，从而损伤DNA合成。因而，其对保持适宜的免疫功效十分要紧。

平常膳食中，维生素B6的来自广大，动植物性食物中均含有，如鸡肉、鱼肉、动物肝脏、全谷类产物群二维码多少人之后不能用、坚果类和蛋黄等。蔬菜和水果中维生素B6含量较多，如香蕉、卷心菜、菠菜等。

维生素C

维生素C具备抗氧化效用，可行庇护人体免疫细胞免受氧化损害，推进抗体造成。维生素C可调节吞噬细胞的功效、T淋巴细胞的增殖群二维码多少人之后不能用、细胞因子的发生和单核细胞黏附分子的基因表明等。另外，维生素C还可防止和减缓维生素A和维生素E的氧化。

维生素C最重要的来自于食物，新鲜蔬菜和水果中含量最多，如茼蒿、白菜、菠菜、红枣、草莓、柑橘等。如能群二维码多少人之后不能用经常摄入丰富的新鲜蔬菜和水果，并合乎道理烹调，通常能满足人体须要。

合乎道理膳食是健康的根基，维生素是人体必需的营养素之一，尽管不像碳水化合物、蛋白质、脂肪等须要大批摄入，可是缺了不可，是以咱们必需经过群二维码多少人之后不能用均衡、合乎道理的饮食补充十足的维生素，为人体铸就免疫基石提供要紧扶持。（据《北京青年报》）

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